Sarcina este obositoare pentru viitoarele mame si exista mai multe motive pentru care nu poti sa dormi: iti simti picioarele foarte grele si simti ca bebelusul te loveste. Gandul ca o sa nasti si o sa devii mama nu te paraseste.
Si astfel, este normal sa gasesti ca e dificil sa te ia somnul!
• Ca regula generala, timpul mediu de somn este de 8 ore pe noapte.
Fiecare noapte este impartita in 4-6 cicluri de somn, fiecare dintre ele durand aproximativ o ora si jumatate.
• In timpul sarcinii, felul in care dormi se schimba:
In primul trimestru, somnul este normal si poti chiar sa dormi mai mult.
- Nu te suprasolicita, chiar daca te simti foarte bine.
- In caz de dificultati de somn, iti poti adapta programul de lucru, daca si compania la care lucrezi este de acord.
In al treilea trimestru, somnul devine mai usor, mai putin reparator si te trezesti de mai multe ori pe noapte.
- Este din ce in ce mai greu sa gasesti o pozitie confortabila in care sa dormi: cand stai pe o parte, poti simti tensiune in ligamente si disconfort la nivelul pubisului, abdomenului sau in partea superioara a coapselor.
- Crampele sau mancarimile pot agrava situatia, cu atat mai mult cu cat apar mai ales noaptea (si in acest caz, nu ezita sa-ti consulti medicul sau moasa).
• Un somn insuficient poate avea urmatoarele consecinte:
- Sa nu te simti bine sau sa te smti obosita in timpul zilei.
- Stres si iritabilitate.
10 sfaturi pentru un somn bun
1- Creeaza-ti un mediu placut in care sa te simti in largul tau.
Daca este posibil, in dormitor sa nu fie prea cald (18-19°) si sa fie intuneric bezna.
2- Mentine saptamanal un program regulat cand sa te duci la culcare si cand sa te trezesti dimineata.
3- Mergi la culcare de la primele semne de somn.
Semne precum: cascatul sau faptul ca ti se inchid ochii. Nu te opune si mergi la culcare pentru ca altfel va trebuie sa astepti urmatorul ciclu de somn, peste 1 ora si jumatate!
4- Fa exercitii usoare (plimbari, yoga sau inot) pentru a scapa de stres si de grijile zilnice.
5- Pentru a te relaxa, fa o baie la sfarsitul zilei si alege o activitate linistita inainte sa mergi la culcare.
• Evita filmele violente si activitatile care cer concentrare si gandire.
• Invata sa te relaxezi:
- Aseaza-te in pat si pune-ti perne sub cap si si genunchi.
- Relaxeaza-ti muschii. Pentru asta incepe prin a-i contracta pentru cateva secunde si apoi relaxeaza pe rand: mana, bratul, gambele, degetele de la picioare si fata.
6- Limiteaza consumul de bauturi precum cafeaua, ceaiul, etc si evita sa manaci excesiv sau greu la cina.
Nu lua sedative sau somnifere fara avizul medicului.
7- Daca nu ai dormit bine peste noapte, trage un pui de somn peste zi (fie si unul scurt).
8- Ridica partea de jos a patului.
Astfel ridicate, picioarele tale vor beneficia de o mai buna circulatie sa sangelui.
9- Foloseste o perna pentru a te relaxa.
Ia forma corpului tau si iti permite sa stai pe o parte fara sa simti tensiuni. Aseaz-o intre genunchi, pentru a relaxa tensiunea de la nivelul coapselor si a pubisului. Poti continua sa o folosesti si dupa nastere.
10- Daca ai probleme digestive, poti dormi intr-o pozitie semi-asezata, punand perne sub torace.
Nu ezita sa ceri sfatul medicului sau al moasei.
Si astfel, este normal sa gasesti ca e dificil sa te ia somnul!
• Ca regula generala, timpul mediu de somn este de 8 ore pe noapte.
Fiecare noapte este impartita in 4-6 cicluri de somn, fiecare dintre ele durand aproximativ o ora si jumatate.
• In timpul sarcinii, felul in care dormi se schimba:
In primul trimestru, somnul este normal si poti chiar sa dormi mai mult.
- Nu te suprasolicita, chiar daca te simti foarte bine.
- In caz de dificultati de somn, iti poti adapta programul de lucru, daca si compania la care lucrezi este de acord.
In al treilea trimestru, somnul devine mai usor, mai putin reparator si te trezesti de mai multe ori pe noapte.
- Este din ce in ce mai greu sa gasesti o pozitie confortabila in care sa dormi: cand stai pe o parte, poti simti tensiune in ligamente si disconfort la nivelul pubisului, abdomenului sau in partea superioara a coapselor.
- Crampele sau mancarimile pot agrava situatia, cu atat mai mult cu cat apar mai ales noaptea (si in acest caz, nu ezita sa-ti consulti medicul sau moasa).
• Un somn insuficient poate avea urmatoarele consecinte:
- Sa nu te simti bine sau sa te smti obosita in timpul zilei.
- Stres si iritabilitate.
10 sfaturi pentru un somn bun
1- Creeaza-ti un mediu placut in care sa te simti in largul tau.
Daca este posibil, in dormitor sa nu fie prea cald (18-19°) si sa fie intuneric bezna.
2- Mentine saptamanal un program regulat cand sa te duci la culcare si cand sa te trezesti dimineata.
3- Mergi la culcare de la primele semne de somn.
Semne precum: cascatul sau faptul ca ti se inchid ochii. Nu te opune si mergi la culcare pentru ca altfel va trebuie sa astepti urmatorul ciclu de somn, peste 1 ora si jumatate!
4- Fa exercitii usoare (plimbari, yoga sau inot) pentru a scapa de stres si de grijile zilnice.
5- Pentru a te relaxa, fa o baie la sfarsitul zilei si alege o activitate linistita inainte sa mergi la culcare.
• Evita filmele violente si activitatile care cer concentrare si gandire.
• Invata sa te relaxezi:
- Aseaza-te in pat si pune-ti perne sub cap si si genunchi.
- Relaxeaza-ti muschii. Pentru asta incepe prin a-i contracta pentru cateva secunde si apoi relaxeaza pe rand: mana, bratul, gambele, degetele de la picioare si fata.
6- Limiteaza consumul de bauturi precum cafeaua, ceaiul, etc si evita sa manaci excesiv sau greu la cina.
Nu lua sedative sau somnifere fara avizul medicului.
7- Daca nu ai dormit bine peste noapte, trage un pui de somn peste zi (fie si unul scurt).
8- Ridica partea de jos a patului.
Astfel ridicate, picioarele tale vor beneficia de o mai buna circulatie sa sangelui.
9- Foloseste o perna pentru a te relaxa.
Ia forma corpului tau si iti permite sa stai pe o parte fara sa simti tensiuni. Aseaz-o intre genunchi, pentru a relaxa tensiunea de la nivelul coapselor si a pubisului. Poti continua sa o folosesti si dupa nastere.
10- Daca ai probleme digestive, poti dormi intr-o pozitie semi-asezata, punand perne sub torace.
Nu ezita sa ceri sfatul medicului sau al moasei.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu